Kushtojini vëmendje edhe këtyre A mund të rrisë çiklizmi sistemin tuaj imunitar?Si të përmirësohet?Ne u konsultuam me shkencëtarë në fusha të ngjashme për të parë nëse respektimi afatgjatë i çiklizmit ka një ndikim në sistemin imunitar të trupit tonë.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) është drejtor kërkimor i sportit, shëndetit dhe shkencës së ushtrimeve në Universitetin Napier në Edinburg dhe drejtor akademik i Qendrës Skoceze të Biçikletave Malore.Në qendrën skoceze të biçikletave malore, ku ai udhëzon dhe stërvit kalorës të garave malore të durimit, ai këmbëngul se çiklizmi është një aktivitet i shkëlqyer për ata që dëshirojnë të forcojnë sistemin imunitar të trupit të tyre.
“Në historinë e evolucionit njerëzor, ne kurrë nuk kemi qenë të ulur, dhe përsëri dhe përsëri hulumtimet kanë treguar se stërvitja ka përfitime të mëdha, duke përfshirë përmirësimin e sistemit tuaj imunitar.Ndërsa plakemi, trupi ynë bie, dhe sistemi imunitar nuk bën përjashtim.Ajo që duhet të bëjmë është ta ngadalësojmë këtë rënie sa më shumë që të jetë e mundur.Si të ngadalësoni rënien e funksionit të trupit?Çiklizmi është një mënyrë e mirë.Për shkak se qëndrimi i duhur i çiklizmit e mban trupin të mbështetur gjatë stërvitjes, ai ka pak ndikim në sistemin muskuloskeletor.Sigurisht, ne duhet të shikojmë ekuilibrin e stërvitjes (intensiteti / kohëzgjatja / frekuenca) dhe pushimi / rikuperimi për të maksimizuar përfitimet e stërvitjes për të rritur sistemin imunitar.
Mos u ushtroni, por kini kujdes të lani duart, profesori i Florida-James, i trajnimit kryesor për shoferët e elitës malore në kohë të zakonshme, por njohuritë e tij zbatohen gjithashtu vetëm në fundjavë, siç janë çiklistët e kohës së lirë, ai tha se çelësi është se si të mbash ekuilibrin : ” si gjithë stërvitjet, nëse hap pas hapi, lëreni trupin të përshtatet ngadalë për të rritur presionin, efekti do të jetë më i mirë.Nëse nxitoni për të pasur sukses dhe ushtroni tepër, rikuperimi juaj do të ngadalësohet dhe imuniteti juaj do të bjerë në një masë të caktuar, duke e bërë më të lehtë për bakteret dhe viruset që të pushtojnë trupin tuaj.Megjithatë, bakteret dhe viruset nuk mund të shmangen, kështu që kontakti me pacientët duhet të shmanget gjatë stërvitjes.”
“Nëse epidemia na mëson diçka, është se higjiena e mirë është çelësi për të mbajtur shëndetin.” Ai shtoi, “Për vite me radhë, unë e kam futur këtë informacion tek atletët dhe megjithëse ndonjëherë është e vështirë t'i përmbahemi, ka rëndësi nëse ju qëndroni të shëndetshëm ose merrni virusin.Për shembull, lani duart shpesh;nëse është e mundur, qëndroni larg nga i huaji, aq i thjeshtë sa të mos grumbulloheni në një kafene gjatë një pushimi të gjatë me çiklizëm;shmangni fytyrën, gojën dhe sytë.—— A tingëllojnë të njohura këto?Në fakt, të gjithë e dimë, por disa njerëz gjithmonë do ta bëjnë në mënyrë të pandërgjegjshme këtë lloj gjëje të panevojshme.Ndërsa ne të gjithë duam t'i kthehemi jetës sonë normale të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur, këto masa paraprakesa më shumë që të jetë e mundur, këto masa paraprake mund të na sjellin në 'normalitetin e ri' të së ardhmes për të qëndruar të shëndetshëm.”
Nëse vozitni më pak në dimër, si mund ta forconi imunitetin?
Për shkak të orëve të shkurtra me diell, motit më pak të mirë dhe është e vështirë të heqësh qafe kujdesin e shtratit në fundjavë, biçikleta në dimër është një sfidë e madhe.Përveç masave higjienike të përmendura më sipër, profesori Florida-James tha se "ekuilibri".Ai tha: “Duhet të hani një dietë të ekuilibruar, me marrjen e kalorive të konsumit, veçanërisht pas një udhëtimi të gjatë.Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, një hap i domosdoshëm për rikuperimin aktiv të trupit dhe një element tjetër i ruajtjes së shëndetit dhe kapacitetit të stërvitjes.
Metodat nuk janë thënë kurrë thjesht “Nuk ka pasur kurrë një ilaç për të mbajtur sistemin tonë imunitar në maksimum, por ne duhet t'i kushtojmë vëmendje të vazhdueshme ndikimit të faktorëve të ndryshëm në sistemin imunitar në situata të ndryshme.Përveç kësaj, stresi psikologjik është një faktor i rëndësishëm që shpesh neglizhohet.”Kalorësit e gjatë shpesh sëmuren gjatë ngjarjeve të humorit (të tilla si humbje, lëvizje, dështim në provime ose një marrëdhënie e prishur dashurie / miqësie).“Presioni shtesë mbi sistemin imunitar mund të jetë i mjaftueshëm për t'i shtyrë ata në skajin e sëmundjes, kështu që atëherë duhet të jemi më vigjilentë.Por për të qenë optimistë, mund të përpiqemi gjithashtu të bëjmë veten të lumtur, një mënyrë e mirë është të hipni në njëi lumtur, një mënyrë e mirë është të ngasësh një biçikletë jashtë, një sërë faktorësh kënaqësie të prodhuara nga sportet do ta bëjnë të gjithë personin të shkëlqejë.” shtoi Florida-Profesor James.
Çfarë mendoni ju?
Një tjetër ekspert në stërvitje dhe imunologji, Dr. John Campbell (John Campbell) i Universitetit të Bath in Health, publikoi një studim në vitin 2018 me kolegun e tij James Turner (James Turner): "A rrit rrezikun e infeksionit vrapimi i një maratonë?" Po, po.Studimet e tyre shikuan rezultatet nga vitet 1980 dhe 1990, të cilat çuan në besimin e përhapur se disa forma të stërvitjes (si ushtrimet e durimit) reduktuan imunitetin dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve (siç është ftohja e zakonshme).Ky gabim është vërtetuar kryesisht si i rremë, por vazhdon edhe sot e kësaj dite.
Dr Campbell tha se pse vrapimi i një maratonë ose ngasja e një biçiklete në distanca të gjata mund të jetë e dëmshme për ju, mund të analizohet në tre mënyra.Dr Campbell shpjegoi: "Së pari, ka raporte që vrapuesit kanë më shumë gjasa të infektohen me virusin pas vrapimit të një maratonë sesa ata që nuk ushtrojnë (ata që nuk marrin një maratonë).Megjithatë, problemi me këto studime është se vrapuesit e maratonës ka të ngjarë të ekspozohen ndaj patogjenëve infektivë më shumë sesa kontrolleve që nuk ushtrojnë.Prandaj, nuk është ushtrimi që shkakton imunosupresion, por pjesëmarrja në ushtrime (maratonë) që rrit rrezikun e ekspozimit.
“Së dyti, prej disa kohësh është spekuluar se lloji kryesor i antitrupave që përdoret në pështymë, ——, quhet 'IgA' (IgA është një nga mbrojtjet kryesore imune në gojë).Në të vërtetë, disa studime në vitet 1980 dhe 1990 treguan për uljen e përmbajtjes së IgA në pështymë pas stërvitjes së zgjatur.Megjithatë, shumë studime kanë treguar tashmë efektin e kundërt.Tani është e qartë se faktorë të tjerë - si shëndeti i dhëmbëve, gjumi, ankthi / stresi - janë ndërmjetës më të fuqishëm të IgA dhe janë më shumë efekte sesa ushtrimet e qëndrueshmërisë.
“Së treti, eksperimentet kanë treguar në mënyrë të përsëritur se numri i qelizave imune në gjak zvogëlohet brenda disa orësh pas ushtrimeve të forta (dhe rritet gjatë stërvitjes).Më parë supozohej se varfërimi i qelizave imune nga ana e tij zvogëlon funksionin imunitar dhe rrit ndjeshmërinë e trupit.Kjo teori është në të vërtetë problematike, sepse numri i qelizave imune priret të normalizohet shpejt pas disa orësh (dhe 'përsëritet' më shpejt se qelizat e reja imune).Ajo që mund të ndodhë brenda orëve të stërvitjes është që qelizat imune të rishpërndahen në pjesë të ndryshme të trupit, si mushkëritë dhe zorrët, për mbikëqyrjen imune të patogjenëve.
mbikëqyrja e patogjenëve.Prandaj, një numër më i ulët i WBC pas stërvitjes nuk duket të jetë një gjë e keqe.”
Në të njëjtin vit, një studim tjetër nga King's College në Londër dhe Universiteti i Birminghamit zbuloi se ushtrimet e rregullta mund të parandalojnë rënien e sistemit imunitar dhe të mbrojnë njerëzit nga infeksioni me ——, megjithëse studimi u krye përpara shfaqjes së koronavirusit të ri.Studimi, i botuar në revistën Aging Cell (Aging Cell), gjurmoi 125 çiklistët në distanca të gjata ——, disa prej të cilëve tani janë në të 60-at dhe —— gjetën sistemin e tyre imunitar në moshën 20-vjeçare.Studiuesit besojnë se ushtrimet fizike në pleqëri i ndihmojnë njerëzit të përgjigjen më mirë ndaj vaksinave dhe në këtë mënyrë të parandalojnë më mirë sëmundjet infektive si gripi.
Koha e postimit: Shkurt-15-2023