Pesë mënyra për të ngarë biçikletën

Pesë mënyra për të ngarë biçikletën

Metoda e çiklizmit aerobik: Çiklizmi me një shpejtësi mesatare, përgjithësisht për rreth 30 minuta vazhdimisht.Në të njëjtën kohë duhet t'i kushtoni vëmendje thellimit të frymëmarrjes, e cila është shumë e mirë për përmirësimin e funksionit kardiopulmonar dhe ka efekte të veçanta në humbjen e peshës.

Metoda e çiklizmit bazuar në intensitet: E para është të specifikoni shpejtësinë e çdo kalërimi dhe e dyta është të rregulloni shpejtësinë e pulsit tuaj për të kontrolluar shpejtësinë e kalërimit, e cila mund të ushtrojë në mënyrë efektive sistemin kardiovaskular të njerëzve.

Metoda e çiklizmit me fuqi: që është të ngasësh fort sipas kushteve të ndryshme, si përpjetë dhe tatëpjetë, të cilat mund të përmirësojnë në mënyrë efektive forcën ose qëndrueshmërinë e këmbëve, dhe gjithashtu mund të parandalojnë në mënyrë efektive shfaqjen e sëmundjeve të kockave të kofshës.

Metoda e çiklizmit me ndërprerje: Kur ecni me biçikletë, së pari ecni ngadalë për disa minuta, më pas shpejtoni për disa minuta, pastaj ngadalë dhe më pas shpejt.Ky ushtrim i ciklit të alternuar mund të ushtrojë në mënyrë efektive funksionin e zemrës së njerëzve.

Çiklizmi në shputat e këmbëve: Çiklizmi me shputat e këmbëve (domethënë pika Yongquan) në kontakt me pedalet e biçikletës mund të luajë rolin e masazhimit të pikave të akumulimit.Metoda specifike është: kur njëra këmbë është duke pedaluar, këmba tjetër nuk ushtron asnjë forcë dhe njëra këmbë e çon biçikletën përpara.Sa herë që një këmbë pedalon 30 deri në 50 herë, duke ushtruar në erë ose përpjetë, efekti është më i mirë.